A Kobratartás, a Felfelé néző kutyapóz és általában a hátrahajló ászanák körül tapasztalataim szerint igen sok a félreértés.
Sokat lehet tanulni egy-egy helytelen példából is, ezért teszem közre az alábbi fotót.
A képen látható hölgy gyakorlatilag két pontban "töri meg" a hátát a hátrahajlításnál - a nyakánál és a derekában -, ahelyett, hogy a gerinc teljes hosszában homorítana. (Háta további része jól láthatóan teljesen egyenes marad, sőt...)
Tipikus hiba még az előretolt vállak, ami tovább fokozza a helytelen tartás előnytelen hatásait.
A póz egyik lényege a mellkastárás lenne, az előreejtett vállak miatt ez egyáltalán nem valósul meg. A póz másik lényege a lapockazáró izmok munkája - ha ők dolgozni kezde(né)nek, a vállak azonnal elindulnának hátra.
A megoldási javaslatom
Sokkal kevésbé emelje a fejét és törzsét, ehhez könyökeit hagyja hajlítva (Kobra) vagy tenyereit csúsztassa előbbre (Felfelé néző kutyapóz). Vállait húzza le és hátra. Plusz szorítsa a farizmokat, hogy elkerülje a deréktáji fájdalmat gyakorlás után.